Algunos de estos productos pueden hacer que la piel luzca temporalmente un poco más suave, pero solo es eso: temporalmente. Desafortunadamente, no hay soluciones rápidas para este problema. No hay curas instantáneas para darte la libertad de usar un traje de baño sexy, pantalones cortos, o sentirte bella cuando estás desnuda. Pero no todas son malas noticias: es posible deshacerse de la celulitis utilizando métodos anticuados: una dieta saludable y ejercicio.
Cómo eliminar la celulitis naturalmente con ejercicio
Hay un montón de ejercicios que puedes realizar. La clave es hacerlos regularmente y mezclando las rutinas. El calentamiento y estiramiento es muy importante.
Elija cualquier ejercicio aeróbico que se centra en las piernas. Caminata, subir escaleras, la cinta de correr, andar en bicicleta o la bicicleta estacionaria son algunas opciones excelentes. Hacer pilates y yoga con regularidad puede resultar muy efectivo para reducir la celulitis. Utiliza algunas pesas en los tobillos para mayor resistencia. Para lograr un efecto rápido, que tiene que realizar los ejercicios por lo menos tres veces a la semana durante 30-40 minutos. Con menos ejercicio los cambios serán mínimos, aunque, por supuesto, con más de tres veces es aún mejor.
Ejercicios centrados en piernas y nalgas para reducir la celulitis y ponerse en forma
Dedicarle un tiempo a los viejos ejercicios de siempre, como lunges y sentadillas, es ideal para la tonificación de las piernas y no es necesario ningún equipo de ejercicio especial, simplemente su propio peso corporal. Estos dos ejercicios por sí solos los puede hacer por lo menos tres veces a la semana y tonificar sus músculos en gran medida. Recuerda siempre el calentamiento del cuerpo, y en especial, el de la zona a trabajar antes de empezar con los ejercicios.
Sentadillas: Las sentadillas son un gran ejercicio, muy recomendable para dar forma, tonificar y fortalecer la cola y los muslos. Aunque a la mayoría de las mujeres no les gusta hacer sentadillas. Si bien las razones son muchas, la verdad es que son difíciles. Sin embargo, las sentadillas hacen que los resultados lleguen más rápido que con cualquier otro ejercicio de piernas. Este ejercicio supone un gran trabajo para el cuerpo, consumiendo una gran cantidad de calorías y aumentando la quema de grasas en su cuerpo. Cuando se hace por un período prolongado de tiempo y de manera regular, proporcionan un cambio físico duradero, lo que significa que incluso si dejamos de hacer este ejercicio por un tiempo, las piernas seguirán manteniendo una buena apariencia.
Párate separando los pies de manera que estén horizontalmente un poco más lejos de los hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Pon tus manos en las caderas o permite que cuelguen a los lados. Mantén la cabeza erguida y la espalda recta, y mientras inhalas, lentamente dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que las caderas estén debajo. Mientras que estés en cuclillas, mantén la mirada al frente y permite que la parte superior del cuerpo se doble hacia adelante un poco. Entonces, contrayendo los músculos de los glúteos, ponte de pie lentamente, mientras exhalas. Repite 8-12 veces. Para mayor intensidad y resultados más rápidos, utiliza algunos pesos, por ejemplo, sosteniendo mancuernas en las manos.
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| La caminata o trote también es buena para tonificar muslos y gluteos. Foto:FreeDigitalPhotos.net |
Lunges: Este es otro ejercicio eficaz para reafirmar y tonificar los músculos de los muslos y de las nalgas. Mantenga la cabeza y el pecho hacia fuera. Puede agregar peso aquí tambien, sosteniendo mancuernas con sus manos.
Párete con los pies ligeramente separados, y luego lentamente da un paso grande hacia adelante con la pierna derecha, de a poco, doble tus rodillas hasta que tanto tu pierna derecha como izquierda formen un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que la rodilla de tu pierna derecha no se extiende más allá de los dedos del pie para prevenir la presión que se ejerce sobre los tendones. A continuación, empuja con fuerza hacia atrás hasta volver a la posición inicial. Utiliza la pierna de atrás para balancearte mientras trabajas los músculos de la pierna delantera a través del movimiento. Repite 8-12 veces con la misma pierna, y luego utiliza la otra.
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| Levantamiento de piernas Invertido Foto:FreeDigitalPhotos.net |
Step Ups: Párate frente a un banco bajo o algún escalón. Da un paso y ubica la pierna derecha sobre el objeto, y luego lleva también tu pierda izquierda. Luego, con un paso hacia atrás usando la pierna derecha, baja del escalón o banco, y termina con la pierna izquierda. Repite 8-12 veces, y luego cambia de pierna.
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hjmn
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